Что делать, если накатывает паника или безысходность во время войны

Если чувствуете, что накатывают страх, злость, паника, если заметили, что в голове постоянно крутятся мысли про войну – значит вы уже накрутили себя эмоциями, вам пора остановиться и вернуться в более гармоничное состояние.

К сожалению, мы не можем просто приказать себе не думать о чём-то, тем более, если это касается нашей безопасности. Поэтому советы типа, «перестань думать о войне» не работают. Зато мы легко можем переключить своё внимание на что-то другое важное и интересное, и таким образом поменять свои мысли и эмоции на более позитивные и гармоничные.

Давайте сделаем это по шагам.

Ваше здоровье важнее войны

Для начала поймите простую истину: вы можете помочь своим близким и своей стране только, если сами не будете нуждаться в помощи. Если вы останетесь в состоянии паники, эмоциональной усталости или неуравновешенности, то вашим близким придётся тратить свои усилия чтобы вас поддержать, а это не лучшее, что вы можете сделать для них в трудное время. Поэтому отвлекитесь от войны и приведите себя в порядок.

Временно перестаньте читать новости

Это самый важный пункт, который даёт самый большой эффект.

Остановите поток негативной информации до возвращения себя в стабильное состояние. Вот прямо сейчас примите решение, закройте все ленты новостей и хотя бы день-два посидите на свободной от негатива диете. Не переживайте, миру всё равно, наблюдаете ли вы за событиями или нет. Зато ваша нервная система и психика получат возможность отдохнуть и восстановиться.

Перестаньте обсуждать плохие новости

Продолжение предыдущего пункта. На время, пока приводите свою психику в порядок, прекратите обсуждать неприятные новости с другими людьми. И в реале, и в группах, и в комментариях.

Попросите близких не рассказывать вам ничего негативного и не начинайте такие разговоры сами. А если кто-то предлагает обсудить что-то неприятное, просто попросите его остановиться, объяснив, что вам сейчас слишком тяжело говорить на эти темы. Обычно люди относятся к таким просьбам с пониманием. В противном случае вам будет проще отойти от такого человека или закрыть чат/комментарии.

Через время вы опять сможете более-менее спокойно обсуждать любые темы, только теперь уже будете наблюдать за своими реакциями и вовремя останавливаться, чтобы не допускать накручивания эмоций.

А если такие разговоры легко выводят вас из стабильного состояния, то лучше вообще прекратить участвовать в любого вида обсуждениях.

Позаботьтесь о своих близких и поддержите их

Вспомните о ваших близких. Ведь им точно так же тяжело, как и вам. А может быть даже ещё тяжелее, если это дети или пожилые люди.

Не буду говорить про банальное «подарите им свою любовь» — это и так ясно. Просто подумайте, чем вы им можете помочь, как можете отвлечь от происходящего вокруг, кому в вашей семье сейчас сильнее всего нужна эмоциональная поддержка. На время забудьте про себя, полностью переключитесь на тех, кто вам дорог. Сходите с детьми в парк или на другое развлечение. Поговорите с бабушками-дедушками на отвлечённые темы. Придумайте, что вы можете сделать вместе всей семьёй. Может быть кто-то уже давно просит вас помочь в каком-то деле – сейчас самое время уделить этому своё внимание.

Помогите другим людям

Во время войны много людей нуждаются в помощи. Это и беженцы, и наши защитники, и просто соседи, попавшие в трудную ситуацию. Вспомните своих пожилых соседей, зайдите на сайты волонтёрских организаций, узнайте нужды наших воинов в вашем районе – вы можете потратить своё время и силы на более полезные дела, чем накручивание своих негативных эмоций.

Если ваших близких сейчас рядом нет и вы предпочитаете проводить много времени дома в одиночестве, то следующий пункт может вам помочь.

Заведите домашнее животное

Во время войны много домашних животных остаётся без хозяев. Сходите в ближайший приют и выберите себе то животное, которое понравится, которое будет вызывать приятные эмоции. Так вы подарите маленькому существу новый дом, заботу и уход, а оно поможет вам успокоиться и в дальнейшем поддерживать состояние гармонии.

Обратите внимание, не стоит выбирать животное из жалости, чувства вины или подобных негативных эмоций. Вы же не хотите принести домой такой негатив, верно? Вам нужно создавать дома любовь и взаимную поддержку с тем животным, которое вас будет радовать каждый день!

Вашей психике нужен отдых

Даже самая крепкая нервная система и психика не выдержат постоянного сильного напряжения. Отвлекитесь на что-то приятное. Посмотрите новый интересный фильм или пересмотрите старую комедию, лучше с семьёй. Поиграйте в любимую компьютерную игру. Послушайте концерт любимого артиста. Окунитесь в забытое удовольствие от ваших хобби или увлечений.

Если ваша радость от этих занятий в какой-то момент перейдёт в истерический смех – ничего страшного и даже наоборот хорошо. Так вы избавляетесь от нервного напряжения.

В общем, ваша задача компенсировать удовольствием полученный за прошлые дни негатив.

Спорт

Если вы раньше занимались спортом, то вернитесь к тренировкам, хотя бы в упрощённом варианте. Если нет, то выберите на Ютубе подходящий небольшой комплекс упражнений и делайте его каждый день. Правильная физическая нагрузка обеспечивает клетки организма питанием и кислородом, снимает психологическое напряжение, восстанавливает сон.

Предупреждение! Делайте все упражнения плавно и максимально спокойно, на выдохе. Так как в «заведённом» эмоциональном состоянии повышается риск травм.

Сон

Здоровый сон важен и для тела, и для психики. Именно вовремя сна восстанавливаются нервные клетки, создаются новые связи в мозгу, успокаивается нервное напряжение, отдыхают мышцы и органы тела. Так что при эмоциональных перегрузках, как и при физических, старайтесь спать как можно больше.

Эти простые действия за короткое время помогут вам вернуть душевное равновесие и жизненные силы.

Важно! Просто прочтение этой статьи ничего в вашей жизни не изменит. Реальные результаты даёт выполнение этих рекомендаций, а не чтение. Так что прямо сейчас закрывайте новостные ленты и далее вперёд по пунктам возвращайтесь к своей душевной гармонии!